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Empfehlungsquellen

Stand: 17.04.2026

PRTN AI gibt personalisierte Proteinzufuhr-Empfehlungen auf Grundlage von Körpergewicht, Trainingsziel und (sofern angegeben) Medikation zur Gewichtsreduktion. Dieses Dokument beschreibt die wissenschaftlichen Quellen, auf denen unsere Empfehlungen basieren.

Wichtig: PRTN AI stellt keine medizinische Beratung dar. Alle Empfehlungen dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Bitte konsultiere einen Arzt oder qualifizierten Ernährungsberater, bevor du deine Ernährung wesentlich umstellst, insbesondere bei bestehenden Vorerkrankungen.

Unsere Empfehlungsbereiche

TrainingszielRichtwert
Muskelaufbau2,0 g/kg/Tag
Erhalt1,6 g/kg/Tag
Gewichtsabnahme1,8 g/kg/Tag
Leistung1,8 g/kg/Tag
GLP-1-Medikation oder bariatrische OPzusätzlich +0,2 g/kg/Tag

Das Ergebnis wird auf die nächsten 5 g gerundet.

Wissenschaftliche Quellen

Grundbedarf und Minimalzufuhr

  1. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press; 2005. DOI: 10.17226/10490

Protein und Training (Position Stands)

  1. Jaeger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. JISSN. 2017;14:20. DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8. PMID: 28642676
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. ACSM Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568. DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852. PMID: 26891166

Muskelaufbau: Optimale Dosierung

  1. Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608. PMID: 28698222
  2. Phillips SM, Van Loon LJC. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29(sup1):S29–S38. DOI: 10.1080/02640414.2011.619204. PMID: 22150425

Protein im Kaloriendefizit und bei Gewichtsabnahme

  1. Helms ER et al. Dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014;24(2):127–138. DOI: 10.1123/ijsnem.2013-0054. PMID: 24092765
  2. Mettler S, Mitchell N, Tipton KD. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(2):326–337. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e. PMID: 19927027

GLP-1-Medikation und bariatrische Chirurgie

  1. Nunn E, Jaiswal N, Graeff J. GLP-1 receptor agonists and skeletal muscle: a dual-edged sword? Nat Rev Endocrinol. 2024. DOI: 10.1038/s41574-024-01072-1
  2. Mechanick JI et al. AACE/TOS/ASMBS Guidelines for bariatric surgery patient nutrition. Obesity. 2013;21(S1):S1–S27. DOI: 10.1002/oby.20461. PMID: 23529939

Sicherheit hoher Proteinzufuhr

  1. Antonio J et al. A high protein diet has no harmful effects: a one-year crossover study. J Nutr Metab. 2016;2016:9104792. DOI: 10.1155/2016/9104792. PMID: 27807480

Proteinbedarf im höheren Alter

  1. Bauer J et al. PROT-AGE Study Group: optimal dietary protein intake in older people. JAMDA. 2013;14(8):542–559. DOI: 10.1016/j.jamda.2013.05.021. PMID: 23867520

Verteilung der Proteinzufuhr

  1. Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? JISSN. 2018;15:10. DOI: 10.1186/s12970-018-0215-1. PMID: 29497353