Wisse genau, wie schnell du Muskeln aufbaust.
Deine Ernährung, dein Training und deine Erholung werden zu einer Live-Zahl — deiner Build Pace. So weißt du endlich, ob dein Tag Muskeln aufbaut oder nur vergeht.
Du trainierst hart. Aber wirkt es?
Du hebst, du isst dein Hähnchen mit Reis, du sagst dir, es zahlt sich aus. Aber „wahrscheinlich“ ist kein Beweis. Die meisten Apps zählen, was du gegessen hast — und hören da auf. Ob dich der Tag wirklich näher an Muskeln gebracht hat, sagt dir keine.
Eine Zahl sagt dir, ob heute gezählt hat.
Build Pace macht aus deinem ganzen Tag einen einzigen Live-Multiplikator. Bei 1,0× hältst du. Darüber baust du auf — und je höher er steigt, desto schneller geht Muskel drauf. Kein Rätselraten mehr, ob du genug getan hast.
Kein Kaloriendefizit. Keine roten Zahlen. Kein „heute versagt“. Wenn dein Ziel ist, Gewicht abzuziehen, nimm etwas anderes. Wenn es Muskeln sind — das ist deine App.
Sieh, was deine Pace bewegt.
Jede Gewohnheit hat einen Preis und einen Ertrag. Stapel die Dinge, die Muskeln aufbauen, und sieh deine Build Pace reagieren — damit du weißt, welche Entscheidungen wirklich zählen, nicht nur in der Theorie.
Tippe eine Gewohnheit an und sieh, wie dein Tag sich summiert.
Nicht nur eine Zahl. Der nächste Schritt.
PRTN liest deinen Tag, dein Training und deine Erholung und gibt dir die eine Änderung, die jetzt am meisten bringt — deinen wirkungsvollsten Hebel. Mach das eine, und sieh die Pace von morgen steigen.
Dir fehlen 32 g Protein und du hast hart Beine trainiert. Hol dir heute Abend ein proteinreiches Essen — und du wechselst von Halten in Aufbau.
Logge deinen ganzen Tag in Sekunden.
Foto machen, Barcode scannen oder einfach sagen, was du gegessen hast. PRTN liest Protein, Kalorien, Kohlenhydrate und Fett in einem Durchgang — jede Mahlzeit, nicht nur die proteinreichen. Je weniger es sich nach Tracking anfühlt, desto ehrlicher zeigt deine Pace deinen echten Tag.
- Foto-Scan — draufhalten, fertig
- In eigenen Worten beschreiben
- Barcode mit einem Tippen
- Apple Health macht den Rest
Drei Schritte. Zwei Minuten.
Tag erfassen
Jede Mahlzeit, ganz einfach — Foto, Barcode oder kurze Beschreibung. Bekannte Mengen in zwei Sekunden.
Erholung fließt ein
Workouts, Schlaf und HRV synchronisieren automatisch aus Apple Health. Nichts extra zu tracken.
Pace sehen — und deinen Schritt
Eine Live-Zahl zeigt, wie schnell du aufbaust, plus deinen wirkungsvollsten Hebel für heute.
Alles zieht Richtung Muskel.
Das anabole Fenster treffen
Nach dem Workout startet dein Protein-Countdown — damit du das Fenster nutzt, genau wenn es zählt.
Erholung, automatisch gezählt
Schlaf, HRV und Workouts kommen aus Apple Health und heben deine Pace von selbst — nichts extra zu loggen.
Ein Jahr vorausschauen
Eine 12-Monats-Muskelprognose ab Tag eins — kalibriert nach Sportwissenschaft, nicht nach Hype.
Supplements, die sich lohnen
Ein evidenzbasierter Stack, abgestimmt auf Körper, Training und Schlaf. Kein Feenstaub.
Auf Forschung gebaut, nicht auf Bauchgefühl.
Deine Build Pace und die 12-Monats-Prognose sind auf peer-reviewte Sportwissenschaft kalibriert — Protein-Dosis-Wirkung, Trainingsvolumen und die Rolle von Schlaf bei der Muskelproteinsynthese.
Build Pace ist ein Orientierungswert für dein Training — keine medizinische Vorhersage.
- Morton et al., 2018 — Meta-Analyse zur Protein-Dosis-Wirkung (49 Studien)
- Schoenfeld — Trainingsvolumen & -frequenz für Hypertrophie
- Lamon et al. — Schlaf und Muskelproteinsynthese
- Damas 2015 · Witard 2014 — MPS-Zeitverlauf
Sieh die Muskeln, die du wirklich aufbaust.
Aus deinen Angaben prognostiziert PRTN realistischen Muskelaufbau über ein Jahr — die ehrliche Kurve, inklusive Plateau. Die Wahrheit überzeugt mehr als das Versprechen.
Echtes Training, endlich sichtbar.
+4,2 kg Muskelmasse in 14 Wochen.
Zum ersten Mal sieht man mein Training. PRTN hat Training, Ernährung und Regeneration zusammengebracht. Der Spiegel hat endlich aufgeholt.
-8 kg Fett. +4 kg Muskeln.
Ich kam zum Abnehmen. Ich gehe mit einem Körper, den ich wirklich aufgebaut habe. Recomp hat geklickt, als ich angefangen habe zu tracken, was Muskeln aufbaut. Nicht nur was Kalorien verbrennt.
Mit 42 stärker als mit 32.
Habe meine Muskeln durch ein hartes Jahr gehalten. Die Zahlen auf der Stange steigen weiter. PRTN ist die einzige App, die ich jeden Morgen öffne.
Fang an zu bauen — und wisse, dass es wirkt.
Kostenlos für iOS. Hol dir deinen persönlichen Plan in zwei Minuten.
Bevor du startest.
Ist das eine Abnehm-App?
Nein — im Gegenteil. PRTN ist dafür gebaut, Muskeln aufzubauen, nicht Gewicht abzunehmen. Kein Kaloriendefizit-Framing, keine roten Zahlen.
Muss ich jede Mahlzeit loggen?
Logge, was du über den Tag isst — jede Mahlzeit zählt für deine Build Pace. KI-Scans machen daraus eine Zwei-Sekunden-Gewohnheit, keine Pflicht.
Ist das auch für Frauen?
Ja. PRTN ist für alle, die trainieren, um Muskeln aufzubauen oder zu halten. Dein Plan wird auf deinen Körper kalibriert, nicht auf ein Klischee.
Ist die Wissenschaft echt?
Deine Build Pace und Prognose sind auf peer-reviewte Forschung kalibriert (Morton 2018, Schoenfeld, Lamon). Ein Orientierungswert, keine medizinische Aussage.
Was brauche ich?
Ein iPhone. Apple Health schaltet automatische Erholungs- und Trainingsdaten frei, aber du kannst alles auch manuell loggen.
Sind meine Daten privat?
Deine Gesundheitsdaten bleiben bei dir. Keine Werbung, kein Datenverkauf — niemals.